Psyykkinen valmennus
Menestyminen vaatii paljon enemmän kuin fyysisiä taitoja.
Oma arvo ei määräydy yksittäisten suoritusten, tulosten tai valintojen kautta.
Moni urheilija elää arkea, jossa koulu, työ, harjoittelu, kilpailut, palautuminen ja sosiaaliset suhteet vaativat huomiota samaan aikaan. Paineita syntyy monesta suunnasta, ja samalla pitäisi löytää oma tapa kasvaa sekä urheilijana että ihmisenä.
Psyykkisessä valmennuksessa pysähdymme niiden asioiden äärelle, joilla on merkitystä hyvinvoinnin, kehittymisen ja suorituskyvyn kannalta. Työskentely voi liittyä esimerkiksi itseluottamukseen, keskittymiseen, palautumiseen, paineiden käsittelyyn tai omien vahvuuksien tunnistamiseen.
Tavoitteena ei ole ainoastaan parempi suoritus, vaan tasapainoisempi arki, vahvemmat mielen taidot ja mahdollisuus kasvaa sekä urheilijana että ihmisenä.
Kova harjoittelu ei yksin riitä
Moni nuori urheilija harjoittelee enemmän kuin koskaan aikaisemmin. Silti itseluottamus voi horjua, motivaatio hiipua ja oma paikka tuntua epävarmalta.
Urheilussa kehittyminen ei rakennu pelkästään fyysisen harjoittelun varaan. Mielen taidot, palautuminen, itseluottamus ja kyky käsitellä paineita ovat yhtä tärkeä osa hyvinvointia ja kasvua.
Haasteet voivat näkyä esimerkiksi:
vaikeutena palautua kuormituksesta
epäonnistumisten jäämisenä pitkäksi aikaa mieleen
jatkuvana riittämättömyyden tunteena
liiallisena suorittamisena
motivaation heilahteluna
ilon katoamisena harrastuksesta
kokemuksena siitä, ettei koskaan ole riittävän hyvä
Usein kyse ei olekaan lahjakkuuden tai harjoittelun puutteesta.
Urheileminen ei ole pelkästään harjoittelua, kilpailuja ja tuloksia.
Sen ympärille rakentuu ystävyyssuhteita, identiteettiä, tulevaisuuden toiveita, paineita, odotuksia ja joskus myös pelkoja.
Kun paineita tulee monesta suunnasta
Tavoitteellinen urheilu opettaa paljon hyviä asioita. Samalla se tuo mukanaan odotuksia, vaatimuksia ja tilanteita, joissa omaa paikkaa voi joutua etsimään uudelleen.
Paineita voi syntyä monesta suunnasta yhtä aikaa.
Omat tavoitteet ja odotukset
Valmentajan ja joukkueen tavoitteet
Koulunkäynnin tai opintojen vaatimukset
Ystävyyssuhteet ja sosiaalinen elämä
Läheisten toiveet ja odotukset tulevaisuudesta
Kun kuormitus kasvaa, mukaan voi tulla epävarmuutta, riittämättömyyden tunnetta, epäonnistumisen pelkoa tai jatkuvaa suorittamisen tarvetta.
Näiden kokemusten kanssa ei tarvitse jäädä yksin. Niistä voi puhua, niitä voi oppia ymmärtämään ja niiden keskellä voi kehittää taitoja, jotka tukevat sekä hyvinvointia että urheilijana kasvamista.
Entä jos en riitä?
Entä jos en pääse pelaavaan kokoonpanoon?
Entä jos loukkaannun?
Entä jos muut menevät ohi?
Entä jos petän valmentajan?
Entä jos petän vanhempani?
Entä jos petän itseni?
Entä jos en enää nauti tästä?
Monelle nuorelle nämä ajatukset ovat tuttuja. Niistä puhutaan kuitenkin harvoin ääneen.
Urheiluun kuuluu tavoitteita, kilpailua ja onnistumisen hetkiä. Samalla siihen voi liittyä epävarmuutta, vertailua sekä pelkoa siitä, että oma arvo alkaa määräytyä suoritusten kautta.
Mutta vaikeatkaan ajatukset eivät tee kenestäkään huonompaa urheilijaa.
Parhaimmillaan ne voivat johtaa tärkeisiin oivalluksiin, uuden oppimiseen ja vahvempaan itseluottamukseen.
Urheilijan tärkein voimavara on ihminen tavoitteiden takana
Tavoitteellinen urheilu opettaa pitkäjänteisyyttä, sitoutumista, yhteistyötä ja tavoitteiden asettamista. Samalla urheilijan elämässä kulkevat mukana myös opiskelu, ihmissuhteet, palautuminen, kasvu ja monet muut elämän osa-alueet.
Urheilu voi muodostua tärkeäksi osaksi identiteettiä. Siksi onnistumiset tuntuvat merkityksellisiltä, mutta myös loukkaantumiset, epäonnistumiset tai joukkueen ulkopuolelle jääminen voivat koskettaa syvältä.
Vaikka urheilu on tärkeä osa elämää, ihminen on aina enemmän kuin lajinsa, pelipaikkansa tai tuloksensa.
Sinun ei tarvitse valita, oletko hyvä urheilija vai voitko hyvin.
Parhaimmillaan ne tukevat toisiaan.
Mielen taitoja voi harjoitella
Fyysisiä taitoja harjoitellaan toistamalla, kokeilemalla ja oppimalla. Sama pätee myös mielen taitoihin.
Itseluottamus, keskittyminen, paineiden käsittely, palautuminen ja tunteiden säätely eivät ole synnynnäisiä ominaisuuksia. Ne ovat taitoja, joita voi kehittää ja harjoitella samalla tavoin kuin muitakin urheilussa tarvittavia taitoja.
Siksi työskentely ei jää pelkäksi keskusteluksi. Yhdessä harjoittelemme mielen taitoja ja rakennamme keinoja, joita voi hyödyntää niin harjoittelussa, kilpailuissa kuin arjessakin.
Mitä kohti haluat kehittyä?
Psyykkinen valmennus voi auttaa monenlaisissa tilanteissa. Toiselle tärkeintä on itseluottamuksen vahvistaminen, toiselle paineiden hallinta tai palautuminen. Joskus tavoitteena on kilpailuihin valmistautuminen, joskus tasapainon löytäminen urheilun, opiskelun, työn ja muun elämän välillä.
Valmennuksessa voidaan työskennellä esimerkiksi:
itseluottamuksen vahvistamisen parissa
keskittymisen ja läsnäolon kehittämiseksi
suorituspaineiden ja jännittämisen käsittelemiseksi
palautumisen tukemiseksi
loukkaantumisesta tai vastoinkäymisistä toipumisessa
tavoitteiden asettamisessa ja motivaation ylläpitämisessä
urheilijan identiteetin ja hyvinvoinnin vahvistamisessa
Hyvään suoritukseen ei ole yhtä oikeaa reittiä. Siksi myös valmennus rakentuu aina yksilöllisesti.
Menestys ei synny sattumalta.
Parhaimmillaan psyykkinen, fyysinen ja sosiaalinen hyvinvointi tukevat toisiaan.
Kun ihminen voi hyvin, myös urheilijalla on paremmat mahdollisuudet onnistua.
Menestyminen urheilussa ei synny sattumalta. Fyysisten taitojen lisäksi tarvitaan kykyä kohdata paineita, epäonnistumisia, muutoksia ja vastoinkäymisiä sekä jatkaa eteenpäin niiden keskellä.
Psyykkinen valmennus ei lupaa täydellistä matkaa tai varmaa menestystä. Sen tavoitteena on vahvistaa niitä valmiuksia, joita urheilijan polulla väistämättä tarvitaan. Kykyä kohdata epävarmuutta, oppia kokemuksista ja jatkaa eteenpäin myös silloin, kun kaikki ei mene suunnitelmien mukaan.
Mitä valmennuksessa harjoitellaan?
Psyykkinen valmennus ei ole pelkästään keskustelua. Valmennuksessa harjoitellaan konkreettisia mielen taitoja, joita voi hyödyntää harjoittelussa, kilpailuissa, palautumisessa ja arjessa.
Palautuminen
Kehittyminen ei tapahdu pelkästään harjoittelemalla. Palautuminen, lepo ja kuormituksen hallinta ovat yhtä tärkeä osa kokonaisuutta.
Tunteiden säätely
Pettymykset, epäonnistumiset, onnistumiset ja suuret odotukset herättävät tunteita. Tunteita ei tarvitse välttää, mutta niiden kanssa voi oppia toimimaan rakentavasti.
Loukkaantumiset ja vastoinkäymiset
Loukkaantumiset, tauot ja vaikeat jaksot kuuluvat monen urheilijan polkuun. Näissä hetkissä mielen taidoilla on usein erityisen suuri merkitys.
Itseluottamus
Luottamus omaan osaamiseen ei synny pelkästään onnistumisista. Itseluottamusta voidaan vahvistaa myös silloin, kun asiat eivät mene suunnitelmien mukaan.
Keskittyminen
Harjoitellaan suuntaamaan huomio siihen, mikä auttaa suoriutumaan tilanteessa mahdollisimman hyvin.
Paineiden käsittely
Urheiluun kuuluu tilanteita, joissa omaa tekemistä arvioidaan jatkuvasti. Paineita ei tarvitse poistaa, mutta niiden kanssa voi oppia toimimaan.
Mitä valmennuksesta voi jäädä mukaan?
Valmennuksen tavoitteena ei ole vain selvitä tämän hetken haasteista, vaan vahvistaa taitoja, joita voi hyödyntää pitkälle tulevaisuuteen.
Luottamus omaan osaamiseen myös silloin, kun kaikki ei mene suunnitelmien mukaan
Kyky suunnata huomio olennaiseen harjoittelussa ja kilpailuissa
Rakentavampi tapa kohdata paineita ja vastoinkäymisiä
Tasapaino urheilun, palautumisen ja muun elämän välillä
Omien vahvuuksien tunnistaminen ja mielen taitojen kehittäminen
Monet näistä taidoista kulkevat mukana myös urheilun ulkopuolella, opinnoissa, työelämässä ja ihmissuhteissa.
Valmentajana rinnalla
Urheilijan maailma on minulle tuttu monesta näkökulmasta.
Olen liikuntalääketieteilijä, liikunnanohjaaja, opettaja ja kognitiivinen käyttäytymisterapeutti. Työskentelen lasten, nuorten, aikuisten, perheiden sekä tavoitteellisesti harjoittelevien urheilijoiden kanssa ja kohtaan arjessani eri lajien urheilijoita aina harrastajista tavoitteellisiin kilpaurheilijoihin.
Psyykkisessä valmennuksessa yhdistyvät liikuntalääketieteen, valmennuksen, oppimisen ja käyttäytymisen muutoksen asiantuntemus. Työskentely perustuu tutkittuun tietoon, käytännönläheisiin menetelmiin sekä urheilijan arjen ymmärtämiseen.
Minulle tärkeää on auttaa urheilijoita rakentamaan sellaisia mielen taitoja, jotka tukevat tavoitteiden saavuttamista, kehittymistä ja hyvinvointia.
Valmennus suunnitellaan aina urheilijan ikävaiheen, tavoitteiden ja tilanteen mukaan. Tavoitteena ei ole löytää yhtä oikeaa tapaa toimia, vaan rakentaa juuri kyseiselle urheilijalle toimivia taitoja ja keinoja.
Uskon, että parhaat tulokset syntyvät silloin, kun tavoitteellisuus, oppiminen ja hyvinvointi kulkevat rinnakkain.
Terveystieteiden maisteri (liikuntalääketiede)
Liikunnanohjaaja (AMK)
Opettaja
Kognitiivinen käyttäytymisterapeutti
Pauliina Tapio
Tutkittuun tietoon perustuva työskentely
Psyykkinen valmennus perustuu tutkittuun tietoon sekä näyttöön perustuviin työskentelymenetelmiin.
Työskentelyssä hyödynnän kognitiivisen käyttäytymisterapian (KKT), hyväksymis- ja omistautumisterapian (HOT) sekä muiden näyttöön perustuvien menetelmien periaatteita ja työkaluja.
Työskentely perustuu kohtaamiseen, jossa keskiössä ovat oppiminen, taitojen harjoittelu ja käytännön soveltaminen. Tavoitteena ei ole vain lisätä ymmärrystä, vaan rakentaa taitoja, joita voidaan hyödyntää harjoittelussa, kilpailuissa, palautumisessa ja arjessa.
Tavoitteena on, että valmennuksesta jää urheilijalle taitoja ja oivalluksia, joista on hyötyä pitkälle tulevaisuuteen.
Tukea urheilijoille ja urheilijaperheille
Psyykkinen valmennus voidaan toteuttaa urheilijan omana valmennuksena, vanhemmille suunnattuna tukena tai yhteisenä työskentelynä urheilijan ja vanhemman kanssa.
Urheilijalle
Psyykkinen valmennus tukee urheilijaa mielen taitojen kehittämisessä, hyvinvoinnin vahvistamisessa sekä tavoitteellisen urheilun arkeen liittyvien paineiden ja haasteiden kohtaamisessa.
Valmennuksesta voi olla hyötyä esimerkiksi silloin, kun:
itseluottamus vaihtelee
kilpailut tai pelit jännittävät paljon
epäonnistumiset jäävät pitkäksi aikaa mieleen
loukkaantuminen vaikeuttaa arkea
motivaatio on hukassa
paineet tuntuvat liian suurilta
urheilun, koulun tai muun elämän tasapaino on vaikea löytää
Vanhemmalle
Tavoitteellisesti urheilevan nuoren rinnalla kulkeminen voi olla antoisaa, mutta myös kuormittavaa. Samalla herää usein kysymyksiä siitä, miten nuorta voisi tukea parhaalla mahdollisella tavalla.
Moni vanhempi pohtii esimerkiksi:
miten tukea ilman, että lisää painetta
milloin kannustaa eteenpäin ja milloin antaa tilaa
miten käsitellä pettymyksiä yhdessä
mitä tehdä, jos motivaatio hiipuu tai huoli kasvaa
Psyykkinen valmennus voi tarjota vanhemmille tukea, uusia näkökulmia ja käytännön keinoja näiden kysymysten äärelle.
Urheilijalle ja vanhemmalle yhdessä
Joskus suurin hyöty syntyy yhteisestä keskustelusta.
Yhteisessä työskentelyssä ei harjoitella ainoastaan mielen taitoja. Samalla voidaan vahvistaa:
yhteistä ymmärrystä
vuorovaikutusta
tavoitteista puhumista
pettymysten käsittelyä
urheilun roolia elämässä
Tavoitteena on löytää toimintatapoja, jotka tukevat sekä urheilijan kehittymistä että koko perheen hyvinvointia.
Kokemuksia psyykkisestä valmennuksesta
Urheilijan matkaa ei ratkaise yksi peli, yksi kausi tai yksi epäonnistuminen. Ratkaisevaa on se, mitä tapahtuu sen jälkeen.
Hinnasto
Psyykkinen valmennus suunnitellaan aina urheilijan, vanhemman tai perheen tilanteen, tavoitteiden ja tarpeiden mukaan. Työskentely voi koostua yksittäisistä tapaamisista tai pidemmästä valmennusprosessista, jossa mielen taitoja harjoitellaan tavoitteellisesti osana urheilijan arkea.
Yksittäiset tapaamiset
Yksilövalmennus 60 min
65 €
Vanhempien valmennus 60 min
65€
Nuoren ja vanhemman yhteisvalmennus 90 min
80€
Joukkueille ja ryhmille
Joukkueiden ja ryhmien valmennukset suunnitellaan aina tarpeiden mukaan. Pyydä tarjous.
Valmennuspaketit
Starttipaketti 3 tapaamista á 60 min
180 €
Sopii tilanteisiin, joissa haluat keskittyä yhteen tai kahteen selkeään teemaan, kuten itseluottamukseen, jännittämiseen tai palautumiseen.
Kehityspaketti 5 tapaamista á 60 min
295 €
Mahdollistaa tavoitteellisemman työskentelyn ja mielen taitojen harjoittelun osana urheilijan arkea.
Urheilijan valmennuspaketti 10 tapaamista á 60 min
550 €
Pitkäjänteinen valmennusprosessi tavoitteelliselle urheilijalle, jossa voidaan työskennellä esimerkiksi itseluottamuksen, paineiden käsittelyn, palautumisen, motivaation ja kilpailuihin valmistautumisen parissa.
Miten pääsen alkuun?
1.
Ota yhteyttä
Yhteydenottolomake tai sähköposti on usein helpoin tapa aloittaa keskustelu.
2.
Ensimmäinen tapaaminen
Ensimmäisellä tapaamisella pysähdymme tilanteesi, tavoitteidesi ja toiveidesi äärelle. Voimme keskittyä yksittäiseen kysymykseen, ajankohtaiseen haasteeseen tai pohtia yhdessä, millainen työskentely tukisi tavoitteitasi parhaiten.
3.
Yhteinen suunnitelma
Valmennus rakennetaan aina tilanteesi, tavoitteidesi ja tarpeidesi ympärille. Tavoitteena on löytää toimivia keinoja sekä harjoitella sellaisia mielen taitoja, jotka tukevat hyvinvointia, kehittymistä ja tavoitteellista urheilua.
Yhteydenotto
Jokainen polku alkaa yhdestä askeleesta.
Urheilussa kehittyminen rakentuu pienistä teoista, harjoittelusta ja oppimisesta. Sama pätee myös mielen taitoihin.
Jos haluat vahvistaa itseluottamustasi, oppia käsittelemään paineita, löytää uusia näkökulmia tai rakentaa tavoitteitasi tukevaa arkea, voit ottaa yhteyttä matalalla kynnyksellä.
Ensimmäistä yhteydenottoa varten ei tarvitse tietää valmiita vastauksia. Riittää, että olet valmis ottamaan ensimmäisen askeleen.